Bize Ulaşın
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

Alexander Popov 90lı yıllar boyunca 50 ve 100 metre serbest yarışlarını domine etmiş efsanevi Rus yüzücüdür.4 olimpiyat, 3 dünya, 11 avrupa şampiyonluğu vardır.

Hatırlatırım, efsanevi rekorunu kırdığında nasa teknolojisi, uzay elbisesi, mars giysisi tadında bariz olarak zaman kazandıran mayolar yoktu. Rekoru sadece 8 salise geliştirilmişti, o da yeni mayolarla.

Atina 2004’ün katıldığı son olimpiyatlarda, “Atina’da başlamış olduğum kariyerimi yine Atina’da sonlandırarak anlamlı bir daire çizmiş olacağım” şeklinde bir açıklama yapan yüzücü, 2004 olimpiyatlarında ne 50, ne de 100 metre serbestte finale kalamayarak hayranlarını hayal kırıklığına uğratmıştır. Müsabakaların ardından bir açıklama yapan koçu Gennadi Touretski, “Popov bu müsabakalara öncekilere hazırlandığından daha az hazırlanmadı; o sadece içindeki kazanma arzusunu yitirdi. Kendisini bundan böyle iki çocuğu ile uluslararası olimpiyat komitesindeki görevine adayacak” şeklindeki beyanatıyla genç yüzücü adaylarına tahtını emanet etmiştir.

Alexander Popov’un tekniğinin Rejn Haljand adlı Estonyalı profesör tarafından geliştirildiği göz önüne alınırsa, bu tekniği de kendisinin geliştirdiği söylenebilir sanırım. Yüzücüler arasında “Popov Tekniği” olarak da bilinir. Öncelikle 4 aşamadan oluşan tekniğin anlatımlı icrası için: http://www.youtube.com/watch?v=cizbasiwdra

Videodaki transcript aynen şöyledir: alexandre uses a phase classification, suggested by professor rein haljand from estonia. the technique consists of four phases, divided according to the goals of movement requirements. in the first phase, the turning motion of the shoulders initiates arm recovery, with the elbow appearing first above the water. [phase 1] catch the water with elbow moving forward and the hand starting the outsweep. the goal of this phase is to support, and not lose speed. with a rigid transfer of forces through the back from one hand, the exit hand, to the other hand, the catch hand. this is the pivotal point, when the shoulders are at maximum rotation and the elbow at its highest. [phase 2] the back muscles are stretched and the hand continues its ballistic movement forward, simultaneously with the opposite hand changing motion from an outward and backward sweep to an inward and backward sweep. the goal of phase two is to create optimum propulsion and not lose speed. [phase 3] the arm recovery accelerates, and the hand drives forward into the water, while the opposite hand pushes back, achieving maximum hand velocity and propulsion. the goal of phase three is to reach and maintain maximum speed. [phase 4] this final phase is minimized in alexandre’s technique, and lasts only until the front hand starts the active outsweep, and the opposite hand simultaneously exits the water. the goal of this phase is to reach maximum velocity.

Videodan ve transcriptten de görüldüğü gibi 4 aşamada uygulanan tekniğin tüm aşamalarının farklı ufak yararları varken ortak bir amacı vardır; yüksek ivmeyle hızlanmak ve hızı koruyabilmek. bu sebeple teknik olabildiğince uzanıp kuvvetli çekişe ve kusursuz devinime bağlıdır. İlk yönüyle bazı orta (bkz: Ian Thorpe) ve uzun mesafecilerin catch-up, bazı sprinterlerin (bkz: Jason Lezak) ve yarı sprinterlerin (bkz: Michael Phelps) half catch-up stiline benzerken, ikinci özelliği olan kusursuz devinimiyle bunlardan ayrılır. Bu tekniklerin olabildiğince uzanıp, fazla su çekebilme avantajlarını; klasik güçlü ve hızlı sprint devinimiyle ve yüksek dirsek hareketiyle birleştirerek mükemmel bir teknik yaratır. Şimdi (hem açıklamak, hem ingilizce bilmeyenlere yardımcı olmak açısından) aşamalara gelelim;

Aşama 1: bu aşamadaki öndeki kol olabildiğinçe ileri uzanır ve çekişe (dışa ve geriye) başlar. bu aşamada arkadaki kol vücudun suyun üstündeki yuvarlanmasının en sonundayken, olabildiğince yukarı çekilir. bu hareketin amacı; dışa çekişini sürdüren ve az sonra içe ve geriye çekişiyle hareketini tamamlayacak olan kolun gücünü, azalmasına izin vermeden, kusursuz ve kesin bir şekilde yeni uzanacak kola iletmektir.

Aşama 2: bu aşamada, öndeki kol suyu yanarak uzanışına devam eder. arkadaki maksimum yükseklikteki kol ileri doğru harekete geçerken uzanan kol çekişini birden içe ve geriye olarak değiştirir. bu hareketin amacı maksimum itici gücü sağlamak ve hızı korumaktır.

Aşama 3: dışardaki kol hareketini hızlandırır ve suya doğru kuvvetle öne atılırken, çekişini tamamlamakta olan kol son ve en kuvvetli çekişini bitirmeye başlayarak sudan çıkmaya hazırlanır. bu hareketin amacı maximum hıza erişmek ve onu korumaktır.

Benim bu aşamada dikkatimi çeken ve Rejn Haljand’a mail atıp, cevap alamadığım husus, Popov’un bu aşamada, ivmelenme ile birlikte su üstünde yaptığı ufak zıplamadır. Daha sonradan bunun Popov’un kuvvetli sağ kol çekişi yüzünden olduğunu ve aslında daha iyi uzanmaya fırsat veren bir ritüel olduğunun farkına vardım ve ben de uyguladım.

Aşama 4: bu küçük ve son aşamada çekişini tamamlamış ve sudan çıkmaya hazır olan kol sudan çıkarken, öne uzanmış ve suyu yararak ilerleyen kol ilk aşamada belirtilen dışa çekişe tekrar başlar.

Tekniğin kusursuz icrası için fazlasıyla drille ve tekniğin içselleştirilmesine ihtiyaç vardır. Oturdulduğu zaman özellikle bir sprinter için yaratılmış en iyi tekniktir. Bu tekniğin mükemmel icracısı Alexander Popov un klasik, sentetik slip mayosuyla 2000 de kırdığı rekorun, 8 sene sonra, 2008 de, ancak ve ancak üstün teknoloji ürünü, köpekbalığı derisini taklit eden malzemelerle desteklenmiş, tüm vücut mayoyla kırılması tekniğin doğru ellerde ne kadar etkili olduğunun kanıtıdır.

Sonraki incelemelerimde Popov’un tekniğinin total immersiondan bazı yönlerle (catch-up kol, erişim) ayrıldığını gördüm. Yani popov tekniğine başlı başına total immersion swimming demek yanlış olur. Zaten Total Immersion diye bir teknik yoktur (www.maratonyuzme.com ‘un ana sayfasında sadece enstantane olması için link verdim), Total immersion yani Terry Laughlin amcanın tamamen ticari amaçlı uydurduğu devşirmelerden ibaret olmakla beraber yarışmalarda da hiçbir işe yaramamaktadır (tecrübe ile sabittir). Ancak onun prensiplerinin bir çoğunu (denge, hız yerine kuvvetli çekiş, yuvarlanma) bünyesinde toplayıp, uygulanası bir teknik yarattığı için bu başlık yani Total Immersion adını alması yerindedir kanısındayım.

Soldan sağa: Ian Thorpe, Michale Phelps, Alexander Popov

Bir cevap yazın