Bize Ulaşın
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

Fransız yüzücü Laure Manaudou’yu 400m Serbest Dünya Rekorunu (2006 Budapeşte) kırdığı yarışı (yarışın videosu aşağıda) aşağıdaki gibi maddeleyebiliriz:

  • 1 kol devri için geçen süre(kol periyodu): 0.55sn/kol    (37 kol = 20saniyede,  1 kol = 0.55 saniyede, diğer bir deyişle 1 dakikada 110 kol)
  • 3:55’e bakıldığında aşırı uzanma ve kayma gibi unsurların olmadığını, elin hiç beklemeden yüzeye yakın yüksek dirsekle çekişe geçtiğini görüyoruz.
  • Her iki taraftan nefes alışı var, bu sayede boyun kasları simetrik çalışıyor.
  • Elin sudan çıkışı avuç içi yukarı bakacak şekilde, kolun bu esnada dinlenmesi (recovery) sayesinde bir sonraki çekişi etkili yapabiliyor ve yarışın başından sonuna kadar bu recovery unsurunu koruyor.
  • Elin suya girişi esnasında önce parmaklar, ardından bilek, sonra dirsek ve en son omuz suya giriyor.
  • 1 kol devrinde 2 ayak ritmi (yüzme kliniğimizde çalıştığımız uzanan elin topuğu yukarıda, videoda 3:43’e bakıldığında açık ve net şekilde görebiliriz). Dolayısıyla dünya rekoru kırmasına rağmen yarış bitiminde nabız diğer ayak vuran sporculara göre halen düşük.
  • Sağ eli suya girerken hafif içe rotasyon (avuç içi dışa bakacak şekilde) yapıyor, ancak bu unsur hatalı olsa bile diğer ana unsurların iyi olması bu açığı kapatıyor. 

Sonuç:

Serbest yüzmede 200m üzeri mesafelerde;

  • 6 ayak 1 kol devri ritminin hızımıza olumlu etkileri yoktur, fazla ayak vuruşu laktik asit seviyesini daha çabuk yükselteceği için ortaya çıkan yorgunluk tempomuzu korumamızı zorlaşacaktır. Ayrıca bu yorgunluk nedeniyle konsantrasyonumuz azalacak hem su çekişimiz hem de kol frekansımız olumsuz yönde etkilenecektir.
  • Kulaç sıklığı (Stroke Rate – SR), kulaç başına alınan mesafeden(Distance Per Stroke – DPS) daha önemlidir.
  • Dirseğin suyun yüzeyine yakın olarak seyir ettiği yörüngede yapılan suçekişi etkili olandır, bu teknik aynı zamanda yüksek kol frekansını yakalamayı da kolaylaştırmaktadır.

2 Responses to Doğru Ayak ve Kol Ritminin Hızımıza Etkileri

  • Kulaç sıklığının her yüzücü için bir üstü sınırı vardır. Bir noktaya kadar hızlı kulaç atılabilir ama daha yukarı çıkarmak mümkün değildir. Bu noktada kulaç mesafesi devereye girecektir. Fakat bir yüzücüyü yetiştirirken önce teknik oturtulmalı aksi halde hızlı kulaç atacak ancak ileri gedemiyecektir. Onun için her zaman yüzücünün kas hafızasına doğru çekme ve doğru süpürme oturtulur ve ondan sonra yüzeceği mesafe ve yüzünün karakterine (ki fizik yapısı da önemli) göre kulaç hızı belli olur. 
    Diğer bir konu ise serbest yüzmede ayak vuruşu. Yapılan araştırmalara göre serbest yüzme %60 kol %40 ayak vuruşu güç dağılımına sahip bir branş. Benim bu videoda gördüğümse 1 kol siklusunda (1 sağ 1 sol kol) oldukça derin 2 ayak vuruşu yaptığı ve bu vuruşları kesintisiz olarak son metreye kadar götürmüş olması. İyi bir ayak antrenmanı yapılmadan bu vuruşları yapmak imkansız kanaatindeyim.
    Benim dikkatimi çeken diğer bir konu ise dönüşler, dönüşlere WR dan 1/2 boy önde girerken çıkışında 1 boy önde olması.