Bize Ulaşın
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

Koşu ve bisiklet geçmişi olan ve yüzmeye sonradan başlayanların çoğu yüzme sırasında vücut pozisyonunda bir dengesizlik olan “batan bacaklar sendromu” ile karşı karşıya kalır.

unnamed

Bacaklarda daha fazla kas kütlesi olduğunda, ayakları yüzeyde tutmak için bir mücadele olması şaşırtıcı değildir, özellikle de açık suda navigasyon için başınızı kaldırıp karşıya baktığınızda… Ayakları yüzeye geri döndürmek için içgüdüsel tepki aşırı güçlü bir ayak vuruşu yapılır. Bu durum, sadece hızlı yorgunluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda denge düzeltmesi için harcanan zaman nedeniyle ileri götürücü ve itici kuvvet kaybına neden olur. Neyse ki, batan bacakları düzeltmenin ve daha verimli bir şekilde yüzmenin başka yolları da var. Sabit bir solunum ritmi ile kaldırma kuvvetini bilinçli bir şekilde kontrol ederek vücudun sudaki yatay pozisyonu daha iyi korunabilir.

physics_swimming

Yüzerken ciğerlerimiz iki amaca hizmet eder: solunum ve yüzdürme. Bazı balıklarda, balık hareketsiz kalırken bile suda kaldırma kuvvetlerini korumaya yarayan içi sabit havayla dolu yüzme keseleri vardır. Ancak insanlarda balığın yüzme kesesinden farklı olarak, nefes alıp verirken ciğerlerdeki hava yüzdesi sürekli değişir. Boş akciğerler ve dolu akciğerler arasındaki suyun kaldırma etkisinin farklı olduğunu belirtmek gerekir; tamamen ekshalasyon genellikle dibe batmaya neden olur.

centre-of-buoyancy-swimming

Tecrübeli yüzücüler, havayı bir kerede tamamen boşaltmak yerine, nefes verirken daha küçük ekshalasyonlarla yüzdürme hareketlerini fark etmeden kontrol edebilirler, çünkü değişen yüzdürme hissi ile uyum içindedirler, buna alışkındırlar. Tamamen nefes vermek ve tamamen nefes almak sadece yüzdürme ve vücut pozisyonunda dengesizliklerde önemli değişiklikler yaratmakla kalmaz, aynı zamanda hiperventilasyona ve hatta bilinç kaybına da yol açabilir. Burada dikkat edilmesi gereken, yüzme sırasında akciğerlerde her zaman biraz hava bulunmasıdır, böylece nefes alma verme sırasında solunum döngüsündeki hafif bir değişkenlik ile mümkün olduğunca normal bir dinlenme / nefes ritmine ulaşılabilir. Bu rahat ve doğal solunum ritmi, akciğerlerde her zaman biraz hava olmasını sağlar ve batmayı azaltır.

Bunu açık su ortamında güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için, önce kontrollü bir ortamda, yani havuzda yüzerken dinlenme solunum ritmini iyice çalışmak gerekir. Odak noktası, hem oksijen alımını hem de vücudun yüzdürme potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için nefes alma yeteneğinin geliştirilmesidir. Nefes ritmine odaklanarak vücuttaki yüzdürme merkezinin kütle merkezine karşı bir kuvvet olarak hareket ettiği daha dengeli bir vücut pozisyonuna ulaşmak daha kolaydır.

Keyifli yüzmeler dilerim,
Emrah Özsevim