Günün Sözü
Ya hedefinize göre çalışın ya da çalışabileceğiniz bir hedef belirleyin...
Arşiv
Aralık 2018
P S Ç P C C P
« Eki    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Kilo kontrolümüz için yüzme sırasında yaktığımız kaloriyi öğrenmek ve buna göre planlama yapmalıyız. Yüzmede koşu ve bisiklete oranla %10-20 oranla daha az kalori harcanmaktadır. Öte yandan yüzmede kara sporlarına göre eklemlere binen yük yok denecek kadar azdır, bu nedenle ana branş olarak kara sporu yapanlar için de sakatlık sırasında iyi bir kalori yakma aracı olarak kullanılabilmektedir.

swimkalori

Peki Bisiklet ve Koşuya kıyasla Yüzme sporunda ne kadar kalori yakıyoruz?

Bu sorunun cevabı değişken olmakla beraber üç aşağı beş yukarı kestirilebilmektedir.

Değişkenler:

Öncelikle kilonuz yakılan kaloride büyük rol oynar, 60 kilo ağırlığındaki bir yüzücüyle 70 kiloluk yüzücü aynı kaloriyi yakmaz. Genellikle kilo arttıkça yakılan kalori de artar. Ancak bu kadar basit de değildir, kişinin metabolizma hızı da kalori yakımında büyük rol oynar ve metabolizma hızı ağırlığınızdan bağımsızdır. Daha kilolu birinini metabolizma hızı daha zayıf birinden fazla olabilir.

Kişiye özel metabolizma hızını belirlemek cidden çok zordur, bunu kesin olarak ölçebilen bir araç yoktur. Bu nedenle aşağıda belirteceğimiz değerler çeşitli ağırlık aralıklarındaki ortalama kişilerin bazal metabolizma oranları baz alınarak belirlenmiştir.

Yüzerken ne kadar kalori yakıyoruz?

Nutristrategy.com sitesi “American College of Sports Medicine” verilerine göre kilomuza göre yaklaşık bir kalori tablosu hazırlamıştır. Bu tahmini değerler interval antrenmanını yansıtmaz, 1 saatlik devamlı yüzme süresi sırasında harcanan kaloriyi yansıtır. Interval antrenman sırasında harcanan kalori değeri şiddete ve interval süresine bağlı olarak değişebilmektedir, bu çalışmanın konusu değildir.

Serbest stil için:

  • 60 kg ağırlığında biri hızlı tempoda 590 kalori, yavaş tempoda 413 kalori
  • 70 kg ağırlığında biri hızlı tempoda 704 kalori, yavaş tempoda 493 kalori
  • 80 kg ağırlığında biri hızlı tempoda 817 kalori, yavaş tempoda 572 kalori
  • 90 kg ağırlığında biri hızlı tempoda 931 kalori, yavaş tempoda 651 kalori

Diğer stiller için:

  • Sırtüstünde Serbest stilde hızlı yüzmede aynı kalori yakılmaktadır. Yavaş sırtüstü yüzmede yavaş serbest yüzmeden daha fazla kalori yakılmaktadır.
  • Kurbağalamada Serbest stildekiyle aynı kalori yakılmaktadır.
  • Kelebekte 60 kg – 90kg ağırlık aralığı için harcanan kalori 649-1024 kalori arasında değişmektedir.

Diğer branşlarda harcanan kalori ne kadardır?

1 saatlik (15 km/saat) koşu için : 649-1024 kalori arasında değişmektedir.

1 saatlik (30km/saat) bisiklet için: 590-931 kalori arasında değişmektedir. 

Sonuç:

Yüzme koşuya göre daha az kalori harcatmasına rağmen eklem sağlığı açısından faydaları, suyun terapisel rahatlatıcı unsurları(en katı iş adamları bile suya girdiklerinde gülmeye başlar) göz önünde bulundurulduğunda düzenli yapılan yüzme sporu kilo kontrolü için doğru karardır.