Instagram
Karada yaptiginiz her hareket sizi sudan uzaklastirir, adale seklinizi kara sporlarina gore gelistirir, bu da suda ekstra surtunme yaratmaniz anlamina gelecektir. Onceki yazdigim makalelerde ve foruma ilettigim kaynaklarda da belirttigim gibi yavas yuzmenizi saglayan en buyuk etken suyun ters yonde uyguladigi surtunme kuvvetidir(dragging force`dur). Kisacasi basket, futbol, kosu, yuruyus, vucut gelistirme gibi sporlar vucut yapinizi degistirip sizi sudan uzaklastirir. 
 

Vucut gelistirmenin yuzmeye faydasi olsaydi hicbir kas hipertrofisi olmayan 10 yasindaki cocuklar yanimizdan ok gibi gecip gidemezdi 🙂
 
Turkiye`nin gelmis gecmis en iyi antrenoru Hikmet Ozun hocamizin bu konuda iki unlu sozu vardi:
1) Hocam ben agirlik calismak istiyorum, hic agirlik calismiyoruz ya, falanca klupteki yuzucu benden daha iyi o agirlik calisiyor. Cevabi: Suda kazanmadan karada kazanilmaz, sen yuzucusun once suda kazanman lazim. Ben gunde 500m fazla yuzdurmek icin zaman yaratmaya calisiyorum sen bana agirlik calissak olmaz mi diyorsun.
2) Yuzmeyi halter, boks, vucut gelistirme gibi sporlarla karsilastirmayin, karsilastirabileceginiz hicbir spor yoktur, illaki de karsilastirmak istiyorsaniz belki bilardo, golf, okculuk, bale, buz pateni, kayak yakin sporlar olabilir.
 
Yuzuculer agirlik calismasi olarak sadece sezon basinda ve sezonun ortasinda 1 ay suresiyle hafif agirlik cok tekrar calismalari yapar. Bunun disinda havuza gelemedikleri zamanlar ya da hasta olduklari zamanlar ya da havuz bakima alindigi zamanlar lastik calisirlar ya da takim olarak karar alinmissa agirliga girilebilir acik havada kosular yapilabilir. Kara calismalarinin amaci oksijen tutma kapasitesini arttirmak, hafif tempo kosular sayesinde bacaklarin gucsuz kalmasini ve kilo almanizi engellemektir, hafif agirlik cok tekrarli agirlik calismalari kollarinizin, karin adalelerinizin gucsuz kalmasini engeller, kilonuzu sabit tutar. Bu calismalarin tek amaci sizi sezona hazirlamaktir. Ne kadar uzun kara calismasi yaparsaniz sudan okadar uzaklasirsiniz, onerilen sure sezon basinda 1 ay sezon ortasinda 1 aydir. Agirlik calismasindan ciktiginiz gibi hafif tempo yuzmeniz ya da karada esnetme calismalari yaparak kaslarinizi mutlaka esnetmeniz yuzme acisindan yararlidir.
 

Agirlik calismasi yapmak istiyorsaniz, gunde 20 dakika lastik ya da 5 kg lik dumble ile cok tekrarli bir istasyon calismasi yapabilirsiniz. Gunde 20 dakika ayda 10 saat yapar, bu oldukca isinize yarar, bu sureyi biraz daha uzattiginizda zararli tarafa gecmis olursunuz. Cunku zaten suya girdiginizde bu adaleler degisime uygulayacaktir, bu adaleleri degistirmek icin bir de suda zaman kaybetmis olursunuz.

Karada yapılan egzsersizlerle cekis gucumuzu arttitrsak bile bize suyun icinde lazim olan cekis gucunden cok daha onemli olan su uzerindeki durusunuzdur. Yani; KARSI KUVVETE(SUYUN DRENCINE KARSI OLAN YARMA KUVVETINIZDIR). Bu da ancak STREAMLINE pozisyonunuzu iyilestirmeyle saglanir, streamline durusu dusey eksende suyun yuzeyine en yakin ve tam paralel durustur (BAS, BEL, AYAKLAR ayni hizada olmali). Yatay eksende ise gideceginiz yondeki duz cizgi seklinde olan durustur. Bunu basardiktan sonra eger cekis gucunuz iyiyse temponuzda biraz etki yaratabiliyor ama durusunuz kotu ise kas gucunuzun etkisi durusunuzun size kazandirdiginin %10`u kadar size kazanc saglar. Ayrica suyun disinda kazandiginiz kas kutleleri sudaki yarma etkinizi azaltir, suyun direncini yenmenizi engeller, yuzeyiniz genisler ve suya uygun olmayan kaslar yuzunden suda kaymanizi yitirirsiniz. Bunun kayiplarini cekis gucunuz UZUN MESAFELERDE kompanse edemez. Bu yuzden agirlik calismalari 50-100-200m ler icin yararlidir, cunku cekis gucunuz iyiyse suyun direnci sizin gereksiz kas kutlelerinizin yarattigi sudaki surtunme direnci sizi yormadan yaris bitmis olur. Ama mesafe biraz uzun oldugunda 400-800-1500-5000 gibi, dereceleriniz eksponansiyel olarak dususe gecer, ornegin 100 gecileriniz soyle olur: 1:05, 1:20, 1:35, 1:40… daha sonra devam edemez ve moral bozuklugu icinde yarisi birakirsiniz.
 
Iste size Aleksander Popov`un antrenoru Gennadi Touretsky`nin konuya iliskin yazdigi bir makale: 
http://www.svl.ch/svl_swim_like_a_fish.html  
Durusunuz ve buna bagli olarak olusan su direnci temponuzu belirleyen en onemli etkendir! Kara calismalari da durusunuzu bozar, gereksiz kas kutleleri yaratir ve bu cikintilar suyun kuvvetinize karsi uyguladigi karsi direnci daha da arttirir. Siz kuvvet uyguladikca o daha da siddetli cevap verir, sonunda tukenirsiniz.
 
Eger kisa mesafeci degilseniz, kara calismalarini sadece yuzmediginiz zamanlar kilonuzu ve genel kondusyonunuzu korumak icin yapiniz. Aksı durumda yuzme ile birlikte agirlik calismanizin yararindan cok zarari olur.

Saygılarımla,
Emrah Özsevim

Aralık 2019
P S Ç P C C P
« Eki    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
Günün Sözü

Ya hedefinize göre çalışın ya da çalışabileceğiniz bir hedef belirleyin...