Günün Sözü

Ya hedefinize göre çalışın ya da çalışabileceğiniz bir hedef belirleyin...

Arşiv

Aralık 2018
P S Ç P C C P
« Eki    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Bu yazımızda “Kanada Milli Olimpiyat Komitesi” tarafından “Long Term Athlete Development Model – LTAD Model” (Uzun Süreli Sporcu Gelişim Modeli) çalışma grubu tarafından yapılmış bilimsel çalışmalar neticesinde yayınlanan esaslara değineceğiz. Kızlarda ve erkekler uzun süreli gelişim modelinin safhaları aşağıdaki gibidir:

LTAD

Devamı

Yıllardır duyduğumuz klişe olan “Serbest yüzmede ayak vuruşunun temel görevi itici kuvveti sağlamaktır, iyi yüzücüler çok iyi ayak vurur ve bu sayede hızlı yüzerler” sözü geçerli değildir, en azından uzun mesafe yüzme için kesinlikle geçerli değildir. Gerçekten de, yapılan araştırmalara göre  ileri götürücü kuvvetin en fazla %10’u ayaklarla sağlanmaktadır, geri kalan en az %90’lık itici güç kol hareketleriyle(etkili su çekişi+optimum kulaç frekansı) sağlanmaktadır.

Uzun mesafe yüzmede ayakların ana görevi vücut stabilizasyonu ve yatay dengeyi korumaktır. Gerçekten de, dikkat ederseniz ayağın aşağı vuruş hareketi aynı taraftaki kolun(örneğin sağ kol çekişi esnasında sağ ayağın aşağı vurması gibi) çekiş anına denk gelmektedir, bu bir tesadüf değildir. Biraz daha açarsak; çekiş esnasında bozulan dengeyi sağlamak için ayak aşağı vuruşa geçerek vücudun yatay dengesini korumasına yardımcı olmaktadır. Görüldüğü üzere, ayak vuruşunun itici güce direkt katkısı yoktur. Serbest yüzmede 1 kol devrinde 2-4-6-8-10 ayak vuruşu yapılabilmektedir.

Devamı

Fransız yüzücü Laure Manaudou’yu 400m Serbest Dünya Rekorunu (2006 Budapeşte) kırdığı yarışı (yarışın videosu aşağıda) aşağıdaki gibi maddeleyebiliriz:

  • 1 kol devri için geçen süre(kol periyodu): 0.55sn/kol    (37 kol = 20saniyede,  1 kol = 0.55 saniyede, diğer bir deyişle 1 dakikada 110 kol)
  • 3:55’e bakıldığında aşırı uzanma ve kayma gibi unsurların olmadığını, elin hiç beklemeden yüzeye yakın yüksek dirsekle çekişe geçtiğini görüyoruz.
  • Her iki taraftan nefes alışı var, bu sayede boyun kasları simetrik çalışıyor.
  • Elin sudan çıkışı avuç içi yukarı bakacak şekilde, kolun bu esnada dinlenmesi (recovery) sayesinde bir sonraki çekişi etkili yapabiliyor ve yarışın başından sonuna kadar bu recovery unsurunu koruyor.
  • Elin suya girişi esnasında önce parmaklar, ardından bilek, sonra dirsek ve en son omuz suya giriyor.
  • 1 kol devrinde 2 ayak ritmi (yüzme kliniğimizde çalıştığımız uzanan elin topuğu yukarıda, videoda 3:43’e bakıldığında açık ve net şekilde görebiliriz). Dolayısıyla dünya rekoru kırmasına rağmen yarış bitiminde nabız diğer ayak vuran sporculara göre halen düşük.
  • Sağ eli suya girerken hafif içe rotasyon (avuç içi dışa bakacak şekilde) yapıyor, ancak bu unsur hatalı olsa bile diğer ana unsurların iyi olması bu açığı kapatıyor. 

Devamı

1) Başınızın sırtınız ve omurilik kemiğinizle aynı doğrultuda olduğundan emin olun. Bunu başarmak için yere bakın ve ayaklarınızı serbest bırakın, sakın suyun içinde karşıya bakmayın, böylece kalçanızın ve bacaklarınızın batmasını engellemiş olacaksınız ve ayaklarınızın suyun üzerinde tutmak için gereksiz yere ayak vurup enerji harcamaktan kurtulacaksınız.

Devamı