Yüzmede hız (Pace), kulaç sıklığı (Stroke Rate – kısaca SR) ile havuz uzunluğu boyunca kulaç sayısının (Stroke Per Lap – kısaca SPL) çarpımı olarak tanımlanmaktadır.
Kilo kontrolümüz için yüzme sırasında yaktığımız kaloriyi öğrenmek ve buna göre planlama yapmalıyız. Yüzmede koşu ve bisiklete oranla %10-20 oranla daha az kalori harcanmaktadır. Öte yandan yüzmede kara sporlarına göre eklemlere binen yük yok denecek kadar azdır, bu nedenle ana branş olarak kara sporu yapanlar için de sakatlık sırasında iyi bir kalori yakma aracı olarak kullanılabilmektedir.
Ultra Short Race Pace Training (USRPT) tercümesi “Çok Kısa Yarış Temposu Antrenmanı” olabilecek antrenman sistemi konusunda bilgi vereceğiz.
USRPT sistemi 1980’li yılların başında spor bilimi üzerine yaptığı araştırmalar sonucunda Prof Dr. Brent Rushall tarafından ortaya çıkarılmıştır.
20. yüzyılın başından itibaren bir çok antrenör, triatlet ve yüzücü uzun kulaçlar atma yoluna gitmektedir, bir kulaçta aldıkları mesafeyi arttırmaya çalışmaktadırlar, böylece daha az enerji ile daha verimli ve hızlı yüzeceklerini düşünmektedirler (elit triatlon ve yüzme dünyası bu teoriyi desteklememektedir).
Günümüzde yüzücüler, gereğinden uzun kulacın hem daha yorucu hem de ölü noktalar ve duraksamalar yüzünden daha az verimli olduğunu anlamaya başlamışlardır.
Bu makalemizde Kritik Yüzme Hızı(CSS) nın nasıl test edileceğini ve geliştirileceğini örnek antrenman programlarıyla birlikte anlatacağız.
Kritik Yüzme Hızı Antrenmanı (CSS Training) 400m ve üzerindeki yarışmalara hazırlık için kullanılan bir metodolojidir. 1500m’de ortalama 100m geçiş hızıdır diye ifade edilebilir. CSS, yüzme formunu, tempo yönetimini ve antrenman motivasyonunu etkileyen bir kavramdır.