Instagram

Bu yazımızda en çok kullanılan serbest yüzme tekniği olan “front quadrant”(öndeki çeyrek) serbest yüzme stilini analiz edeceğiz.

front_quadrant

Dengeli ve simetrik yüzme “core body”(çekirdek bölge) (göğsün altından başlayıp dizlere kadar olan bölge) olarak adlandırdığımız ve ayaklar, kollar, eller ve baş hareketlerini yöneten(yön evren, etkileyen) proksimal kasların doğru kullanımı ile mümkündür. Bu kaslar yüzme için hayati önem taşıyan karın, bel ve kalça kaslarından oluşur (m. rectus femoris, m. iliopsoas, m. abdominals, m. erector spinae). Kasların anatomisini aşağıdaki linklerden inceleyebilirsiniz:

https://www.youtube.com/watch?v=EzFO_TIE9Mc

https://www.youtube.com/watch?v=VcrzfTSCZEs

https://www.youtube.com/watch?v=hk8RF-7oy9Y

https://www.youtube.com/watch?v=5Dl5RBTTBRg

Çekirdek bölge kasları yukarıda da bahsettiğimiz gibi hayatidir çünkü bu kaslar sadece kalçamızın, belimizin, ayaklarımızın, başımızın su yüzeyine yakın, paralel ve “streamline”(düz çizgi) pozisyonunda durmasını sağlamakla kalmaz aynı zamanda boyun, omuz, diz, el ve ayak bileği, dirsek gibi oynak eklemlerin stabilizasyonunu ve kontrolünü sağlar. Hareketi doğru zamanda ve doğru şekilde yapmanın sırrı stabilizasyon yani doğru konumlamadır, doğru konumlamanın da temelinde doğru duruş ve denge yatmaktadır, işte dengemizi sağlayan çekirdek kasları bu nedenle çok önemlidir.

Front quadrant serbest yüzme tekniğinin yaygın kullanılmasının nedeni streamline(doğru denge ve duruş) pozisyonunu en çok destekleyen teknik olmasıdır.

Streamline pozisyonu; baş, eller, dirsekler, dizler, bacaklar, ayaklar gergin ve aynı akış çizgisinde, ayaklar plantar fleksiyonda, baş kolların arasında, kollar önde yan yana ve ileri uzanmış pozisyondaki duruşa verilen isimdir.

fig7

resistance_3Buna göre; front quadrant stilinin esası kolların mümkün oldukça başın önünde vakit geçirmesine dayanmaktadır. Özetle, front quadrant stilinde su çekişi ve recovery sırasında mutlaka bir kol önde, suya paralel ve gergin bir şekilde tutularak diğer kol recovery sürecini tamamlayıp yanına geldiğinde kol çekişe geçer. Böylece; kalçamızda yer alan ve ayaklarımızın, kalçamızın suya batmasına neden olan ağırlık merkezimiz önde vakit geçiren kollar sayesinde vücudumuzu tahtravelli gibi düşündüğümüzde vücudumuzun ön tarafına ağırlık uygulayarak kalça ve ayaklarımızın suyun yüzeyine çıkmasını sağlar.

Maraton Yüzme olarak eğitimlerimizde de yoğun şekilde uyguladığımız front quadrant serbest tekniğinin fazları aşağıda resimlerle açıklanmıştır. Keyifli yüzmeler.

Capture1

Capture2

Capture3

Capture4

Capture5

Capture6

Capture7

Capture8.1

Capture9

Capture10

Capture11

Capture12

Capture13

Capture14

 

Temmuz 2019
P S Ç P C C P
« Eki    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
Günün Sözü

Ya hedefinize göre çalışın ya da çalışabileceğiniz bir hedef belirleyin...