Günün Sözü
Ya hedefinize göre çalışın ya da çalışabileceğiniz bir hedef belirleyin...
Arşiv
Mayıs 2018
P S Ç P C C P
« Nis    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

ILIOPSOAS kısaca PSOAS kası, diğer adıyla da “RUH KASI”.psoas-kasi1

Bedenimizdeki her bir hücre, her bir organ, kaslarımız, kemiklerimiz, sinirlerimiz, omurlar kısacası her biri tek başına o kadar çalışkan ki. 

Bizler tembellik yapsak bile onlar durmaksızın; hatta deyim yerindeyse nefes bile almadan çalışıyor. Tek bir amaçları var. O da bizim sağlıklı ve mutlu bir şekilde yaşama devam etmemiz. İsmini bilmediğimiz, varlığından haberdar olmadığımız pek çok küçük detayla içimizdeler. Aralarında boş duran tek bir tanesi bile yok. Her biri ciddiyetle görevinin başında. Hem de bizim o denli hor kullanmamıza rağmen. Üstelik haberdar olduğumuz rutin görevlerinin dışında olağanüstü yeteneklere sahipler. İşte onlardan bir tanesi Psoas kasımız.

untitled

Ana görevi ve yeri oldukça önemli. Çünkü bacaklarımızı omurgamıza bağlayan tek kasımız. Kalça kemiğimize çok yakın. Bilimsel isimleriyle; T12 omurundan başlıyor, bel omurları boyunca devam ediyor. Sonra da kalça ve bacak ile buluşuyor. Aynı zamanda diyafram kasımıza da bağlanıyor.

Bu kas özel bir başlangıç noktası olan iki ayrı parçadan oluşmuştur. Bunlar psoas major ve iliakus kaslarıdır. Salınan bacak tarafında uyluğa fleksiyon, dışa rotasyon ve abdüksiyon yaptırır. Destek bacağında da yana ve öne doğru gövdeyi eğer. Ayrıca pelvisin (kaça kemiğinin) stabilize edilmesinde önemli rol oynar. Uyluğu öne doğru çeken tipik bir koşu kasıdır. Uyluğu gövdeye yaklaştırarak öne doğru ilerlemesine olanak verir. Tüm yüzme branşlarında (kelebek, sırt, kurbağa, serbest) ayak vuruşu esnasında aktif rol oynar. 

Bedenimize element ve kütle bilinciyle baktığımızda tüm elementlerin bir araya gelip bizi ayağa kaldırmasına aracı olan manivela, bir kastır. İnsanın ayağa kalkarak yaşam mücadelesine başlaması, Psoas kasının görevidir. Vücudun ağırlık merkezine en yakın olan psoas vücut postürünün oluşumunda önemli rol oynar. Yüzmede vücut duruşu çok önemlidir, kalça çıkıklığı veya lordoz boşluğu ne kadar fazla ise suda kayma o kadar azalır.

psoas-kasi

Psoas kasının birincil işlevi, düşmemek için korku refleksi ile kasılarak yürümeyi sağlamaktır. Bedendeki en uzun kaslardan birisidir ve diğer bağlantılarıyla birlikte diyaframa da bağlıdır. Özellikle esnediğinde şimdiki anla bağlantı kurmamızı sağlar. Önce korkuyu hissedip gerginleşerek, ayağa kalkmamız ve sonrasında da var olduğumuzun farkına varıp gerginliğimizi yumuşatmamız ve yaşamın içinde yürümeye devam etmemiz bir esneklik sonucudur. Bize an ile bağlantı kurduran kasın leğen kemiğinin içinde olması ilginçtir. Pelvik adı verilen bu beden bölgesi, bebeğin korunduğu ve dünyaya itilerek çıktığı doğum bölgesidir. Hepimizi doğumla dünyaya iten gücün aracısı da Psoas’tır. Doğum ile bağlantısını farkedince Ruh Kası tanımı daha bir anlamlı hale gelir. Bizi zamanın içine atan ve an’ları farketmemizi isteyen kuvvet, ruhtur.

Neden beynin değil de pelvik bölgedeki bir kasın görevidir an bağlantısı?

An senin emrindedir, dünler ve yarınlar ise düşünen ve konuşan zihnindedir. Andaki Ruhu duyarsan güç senin ellerindedir, lakin ruhunu duymaz isen, o zaman güç sadece kaderindedir…”

Düşüncelerin yaratıcı gücünü bir kez daha hatırlatan önemli bir bilgi bu… Beyin ve düşünceler, tohumlayan hakimiyettir ve erildir, doğuran ve esneyen ise dişildir. Her ikisi birlikte hareket etmeden yaratım gerçekleşemez. Bu yüzden beden, kendi bölgelerinin hepsinde hakimiyete ve aynı zamanda esnekliğe mecburdur.

Hakimiyet gerilim taşır, adrenalinin sonucudur, düşüncelerin ürünüdür. Esneklik dengesi sağlanmadığında yıpratıcı ve öldürücüdür. Ve bedendeki hakimiyet geriliminin akıp gitmesinin Psoas kasının esnekliğiyle gerçekleştiği söylenir.

Psoas, harekete geçmemizi sağladığı gibi kendimizi bir top haline getirmemizi de sağlar. Stres ya da gerginlik sebebiyle bu kasın sürekli kasılması, kısalmasına neden olur. Bu durumda ise alt sırt ağrıları, sakroiliak ağrıları, siyatik, disk sorunları, spondikozis, skolyoz, kalçada dejenerasyon, diz ağrısı, adet dönemi ağrıları, kısırlık, doğurma güçlüğü, sindirim sistemi sorunları gibi sayısız rahatsızlığa neden olur. Yapısal sorunlarla birlikte organlar ve sinirler üzerinde baskı yaparak bedendeki sıvı akışını ve diyafram nefesinin doğru alınmasını da engeller. Uzun süre kasılı olması sonucunda bedene sürekli olarak tehlikede olduğu sinyalini verir. Sürekli tehlike sinyali ise adrenal bezleri tüketir ve bağışıklık sistemini zayıflatır. Tüm bu özellikleri nedeniyle Psoas kası, fiziksel ve duygusal sağlığımız için çok önemlidir ve ona bu yüzden Ruh Kası adının verilmesi boşuna değildir.psoas-diaf-png

Nefesi daha iyi alabilmek için yaptığımız tüm çalışmalarda biz nefes eğitimcileri her ne kadar teknik ve teorik kısımda kalmaya çabalasak da, yol bizi sürekli ruha doğru götürür. Çünkü nefesin tam kapasiteyle, doğru beden açılımıyla ve dengeli senkronizasyonla alınmasına engel olan beden blokajları çıkar karşımıza.  Bedenin nefesin içine katılmayan herhangi bir bölümünü nefese katmaya çalışırken o bölgeye zorunlu olarak dokunmak zorunda kalırız.

Ne yapmalıyız ki bu kasımız hem güçlü hem esnek kalabilsin?

Nefesinizin bütünlüğünü test edin, sadece göbek bölgenizin değil, pelvik bölgenizin de nefesinizin içine katılıyor olduğundan emin olun. Nefes alışını sırasında karın bölgeniz, sadece ileriye doğru değil her yöne doğru genişlesin. Özellikle leğen kemiği iç tarafını elinizle kontrol ederek Psoas kasının esneyip esnemediğini kontrol edin. Bel ve kök bölgesine doğru nefes alarak genişleyebiliyor olmaya dikkat edin.psoas-ok-2-435x350

Her gün mutlaka baldır esnetme-uzatma (lunge) egzersizi yapın. Uzun süre ayakta hareketsiz durmak, saatler boyu oturmak Psoas kasınızı kısaltır.

thumbnail_201311lungeupanddownblogpost1

 

Yanlış ayakkabı giymek, ayak duruşunuzu ve beden postürünüzü bozar, baldır kaslarınızı kısaltan sivri topuklulardan (bayanlar) uzak durun. Sebepsiz rahim ve yumurtalık sorunlarınızın bazen sadece ayakkabınız olduğunu kabul etmek zordur ama buna şaşırmayın.

5622268724317

fitness-resim-9

Ayak bileklerinizin esnekliği Psoas kasınız için bir ölçü aracıdır. Hemen şimdi ayak bileklerinizin esnekçe 180 derece içinde hareket edip edemediğine bakın. Ayak bileği esnekliği için egzersiz yapın, özellikle su içinde yapmanızı tavsiye ederiz, çok etkilidir.

ayakbilegi1a

dorsi-plantarflexion

Yüzme için ideal olan plantar fleksiyondur, kara sporu çok yapan kişilerde (özellikle triathletlerde ve koşucularda) gerekli esnetme hareketleri yapılmaz ise plantar fleksiyon azalır, sadece yüzmek de yetmez, yüzmede etkili ayak vuruşu için esnetme hareketleri ihmal edilmemelidir.

images

thera-band-7

psoas_stretch-e1464120207507

Korkularınız refleks halinde direk olarak Psoas kasını sıkıştırır, korkularınız varsa tespit edip yenmek için çalışmalar yapın, gerekirse yardım alın. Yaşadığınız tüm travmaları listeleyin ve travmanın çekirdek korkusunu tespit edin, Psoas kasınızı izleyerek sizde bıraktığı etkiyi gözlemleyin. Bu negatif etkiyi nötrleştirmek için nefes ile birlikte mutlaka beden egzersizi yapın. Özellikle yetişme çağındaki çocuklar için travma sonrası nefes-beden çalışması yapmasını sağlayın ki gelecek yıllara taşımasın, önemli !

images-14images-5

Bir eğitmen ve yazar olan Amerikalı Elizabeth Koch, ‘’The Psoas Book’’ kitabında; bu kası şöyle tanımlamış: ‘’En derindeki hayatta kalma dürtümüzü somutlaştıran ve en temel isteğimiz olan gelişimi sağlayan yegane kasımızdır psoas.’’

Bu harika kasımız sayesinde hareket ediyoruz. Bedenimizi dik tutuyoruz, dengemizi ona emanet ediyoruz, çömelip kalkabiliyor, eğilip doğrulabiliyoruz. Bunları yerine getirirken de psoas hep geriliyor kasılıyor doğal olarak. Bu kasılma doğduğumuz andan itibaren başlıyor, bizi sürünmekten yürümeye başlatan kas da psoas. Düşünsenize nasıl da hayati (survival) olduğunu.

images-9

Peki ya sonrası? Bizler bu kasımız için neler yapıyoruz dersiniz; zorlamaktan başka? Hiçbir şey, ne yazık ki.

Yeterince dinlenmediğimiz, özenmediğimiz ve umursamadığımız bir gerçek. Sadece görsellik adına tercih ettiğimiz dar giysi ve yanlış ayakkabılar da cabası. Bunlara bir de yanlış duruş ve oturuşları ekleyelim. Kısacası zorladıkça zorluyoruz kasımızı, diğer organlarımız gibi.

images-10

Ancak hayat kalitemiz düşmeye başladığında anlıyoruz, ters giden bir şeyler olduğunu. Çünkü zamanla sırt, kalça ve dizlerde ağrı olarak kendini gösteriyor. Hele bir de süregelen kronik ağrılar halinde seyrederse, gözlerimize endişe ve korkunun gölgesi yerleşiyor yavaş yavaş…

Peki ne yapmamız gerekiyor? Çözüm içimizde. Psoas kasımızda saklı.

untitled

Uzmanların tavsiyesine göre; güzelce esnetip uzatmak yani kasımızı rahatlatmak; bizi tüm bu olumsuzluklardan kurtarıyor.

Esnetme sırasında psoas kasımız ruhen şimdiye odaklanmamızı sağladığı için de endişe ve korkularımız aklımıza gelmiyor o esnada. Otomatikman uzaklaşıyoruz onlardan içimizdeki mavi denizde yüzerken… Burada ne kadar çok kalırsak bizim için o denli faydalı. Her kulaçta gerilimlerden uzaklaşıyoruz çünkü. Sadece bunun için bile psoas kasımızı her gün esnetmek gerek. Üstelik esneme hareketleri son derece kolay.

images-13

burpees

images

Sonuçta bize hem fiziksel hem de ruhsal anlamda artılar katan bu kası daha yakından tanımak ve sizlere de tanıtmak bile beni kocaman gülümsetti. Ne kadar şanslı olduğumuzu bir kez daha anladım. Öğrendikçe, uyguladıkça artan ruhsal zenginliğimize minicik bir artı belki ama olsun. Anı yakalamak için bir yolumuz daha var artık. Daha olumlu, daha enerji dolu bir ruh ve ağrılardan arınmış bir beden.

İç huzuru yakalamış, tebessüm dolu insanlar. Basit bir iki esneme hareketiyle ve psoas kasımıza gerekli ihtimamı göstererek daha mutlu ve kendimize daha güven dolu bir yaşama kavuşabiliriz. Yüzenlerin, yoga yapanların veya herhangi bir fiziksel aktivite sonrası güzelce esneyenlerin; bu denli rahatlamış olmalarına şaşmamak gerek artık. Unutmayalım yüzmeden sonraki gülümsememizin ve ayak parmağından saç telimize kadar tüm bedenimizde dolaşan rahatlığın da en büyük nedeni yine psoas’dır.

Yolumuz açık, psoas kasımız hep esnek ve güçlü olsun.

 

Kaynaklar: http://onedio.com; http://www.uplifers.com;  http://www.momidea.net;http://yeniboyutlar.com; http://www.coreawareness.com.