Bize Ulaşın
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

5 Ocak 2012 günü itibariyle…

5 kez olimpiyatlara katılmış milli sporcumuz Derya Büyükuncu ile antrenmanımı sizlerle paylaşmak istiyorum… 

2012 sezonumun ilk antrenmanını 5 Ocak Carşamba günü sabah 7’de havuzda tesadüfen  karsilastigim Derya Büyükuncu ile yaptım.

Derya hakkında son zamanlarda medyada olumsuz haberler dolaşıyor, ama kim ne derse desin, Derya Büyükuncu, sayısız rekorları ile Türk Yüzme Tarihindeki gelmis gecmis en buyuk yüzücüdür.

Bu muhteşem antrenmanı sizlerle paylasmak istiyorum…

Ben: Derya!!! Merhaba, nihayet ayni anda havuza girebilecegiz sonunda, suana kadar ben geldigimde hep sudan cikiyor oluyordun.
Derya: Bu sabah sen zamaninda geldin.
Ben: Gecenlerde senden kendisine bahsettiğim antrenörüm Üstün(Erek) Hoca’nın  selamı var, 1989 yılında Balkan Sampiyonasına seni gotürmuş, benimle aynı havuzda antrenman yaptığını öğrenince şaşırdı.
Derya: Ohoo o dönemler 20 yıl önceydi 🙂 Neyse, sen de selamımı söylersin.

(Derya efendiliğini hiç bozmuyor, daima ciddi bir tavırla karşısındakini dinliyor)

Veee antrenmana başladık, tabi ayni antrenmanı yapmıyoruz o kendi programını yapıyor ben de hemen yan kulvarda kendi programımı uygularken bir taraftan da göz ucuyla onu izliyorum.
Önce 400m civarı sırt ve serbet driller yaparak ısındı, daha sonra el pedalı ile 800 serbest 800 sırt yüzdü, her dönüşten sonra en az 12.5 m sualtı dolphin vurdu… ben o sırada 2000m pullbuoy ve pedal yapıyordum, Derya’dan kopmamak için ne kadar çaba harcasam da 700mye geldiğimde (9:55) 100m fark yedim daha sonra Derya dinlenmesini tamamlayip sırtüstü yüzdü… Sırtüstünde 700mye geldiğimde Derya’dan  yine 100m fark yedim (25lik havuzda 2 kez tur bindirdi). Tam bakamadım ama Derya’nın tahminen her 50 geçişi 32-33sn civarındaydı. Benim 2000m pullbuoy+pedalli derecem ise 28:03 çıktı, bu derece son 11 yilda yaptigim en iyi derece, 11 sene once 1 kez 28 dakikanin altinda yuzmustum, bir daha da hic bu dereceyi gormedim. Bir yandan seviniyordum bir yandan da klasman farkinin ne olduguna iyice şahit oluyordum, ayni ayarda sporcu olsak uzulurdum ama dedigim gibi olimpik klasmanda bir sporcu ile benim gibi amatör bir sporcu arasindaki fark en az bu kadar olabilir.

Daha sonra Derya 4×400 setine basladi, bu sefer ayak paleti kullaniyordu, elleri önde gergin vaziyette su altinda dolphin vuruyor ve 20nci metrede sudan cikip tek nefes alip serbeste donup 1 kol cekip taklasini atip yine ayni sekilde 20nci metreye kadar sualti calismasina devam ediyordu, inanilmaz derecede hizli donus ve iyi dolphin yapiyor, taklayi atmasi ile 20nci metrede basinin sudan cikmasi neredeyse 4-5 sn sürüyor! (sihir gibi!!!)…

En son 1996 senesinde rahmetli milli yuzucumuz Can Kulduk’u (yuzme kariyerinde Derya’yi sirtta tek gecen tek Türk sporcu) antrenman yaparken izledigimde bu goruntuye sahit olmustum, izlemesi inanilmaz heyecan verici ve guzel!

Derya daha sonra ani calismayi serbest su alti dolphini ile yapti ve sonra 4×200 sirtustu hizli ve 4×200 serbest hizli yuzerek antrenmanini tamamladi, 1 saatte neredeyse 5km yüzmüştür ve bu sure icinde ne dinlenme surelerinden ne de antrenman ciddiyetinden hic ödün vermedi, gozlugunu bir kez bile gozunden cikarmadan tum setlerini tamamladi.

Dikatimi çeken bir nokta ise, Derya’nın kolunda saat yoktu ve hiç derece tutmadı ve hiç nabız ölçmedi. Demekki bu ayardaki bir sporcu zaten kendini hissediyor ve durumunu biliyor, her antrenmanda ölçüm yapmasına gerek görmüyor sanıyorum.

Benim antrenmanim ise soyleydi:
500 isinma
2000m serbest pullbuoy pedal (kayit: 28:03, ilk 1000m 14:17, SPL25m: sabit 14 kol) BU DERECEDEN ÇOK MEMNUN KALDIM AMA DAHA DA İYİ OLABİLECEĞİNİ GÖZÜM KESTİ, SABIRLA ÇALIŞMAYA DEVAM EDECEĞİM…
500 serbest drill
20×50 serbest Int.50 (kayit: 38-39″)
—————————-
4000m

Antrenman bitiminde Derya ile biraz sohbet etme firsatim oldu, hep bana sorular sorduklarini ve benim soru sorabilecegim kimse uzun zamandir olmadigini ve eger musaitse beni izleyip teknigim hakkinda yorumlar yapmasini rica ettim. “Ne demek lafimi olur seni cok iyi anliyorum” dedi. Maraton yarismalarina calistigimi ve 1:20 altinda 100m gecisi hedefledigimi soyledim, 50m serbest gittim geldim, giderken suyun uzerinden donerken suyun altindan hafif caprazdan izledi.

Duvara deger degmez aninda yorumlarini soyledi:
1) “Teknigin 1:20 alti gecisleri saglaman icin yeterince iyi, daha iyi olmasina gerek yok, cunku maratonda teknik onemli degil, önemli olan su çekiş kalitesidir” dedi ve gulumsedi.
2) Suyun uzerinde bir problem goremedim, simetri tam ve rotasyonun guzel.
3) Suyun atinda sol kolun sagkoluna gore agir kaliyor ve sag kol kendini yavaslatmak icin dirsegini ara ara dusuruyor ama bunu bilincli olarak yapiyorsun yoksa sag kolun isteyince dogru yuksek dirsege kolayca geciyor.
4) Sol kolun sag koluna gore daha cok batiyor bunun nedeni hareketi cekise daha yavas gecmesi.

Derya: Sol kolunda bir problem mi var?
Ben: 7ay once ameliyat oldum, 11 sene once antrenmanda el paleti ile sirtustu yuzerken omzum cikmisti, yillarca gecer diyetedavi ettirmeyince en sonunda, tekrarlayan omuz cikigina donmus en sonunda ameliyat olmak zorunda kaldim.
Derya: Offf bilirim o aciyi birkac arkadasimin basina gelmisti.
Ben: Tesekkurler, gorusuruz meaiye gec kalmiyim.
Derya: Senin bir de öyle bir durumun var, değil mi?:))) Kolay gelsin!

 

Saygılarımla,

Emrah Özsevim

 

 

Bir cevap yazın