Instagram

Teknik ve Taktik

Yıllardır duyduğumuz klişe olan “Serbest yüzmede ayak vuruşunun temel görevi itici kuvveti sağlamaktır, iyi yüzücüler çok iyi ayak vurur ve bu sayede hızlı yüzerler” sözü geçerli değildir, en azından uzun mesafe yüzme için kesinlikle geçerli değildir. Gerçekten de, yapılan araştırmalara göre  ileri götürücü kuvvetin en fazla %10’u ayaklarla sağlanmaktadır, geri kalan en az %90’lık itici güç kol hareketleriyle(etkili su çekişi+optimum kulaç frekansı) sağlanmaktadır.

Uzun mesafe yüzmede ayakların ana görevi vücut stabilizasyonu ve yatay dengeyi korumaktır. Gerçekten de, dikkat ederseniz ayağın aşağı vuruş hareketi aynı taraftaki kolun(örneğin sağ kol çekişi esnasında sağ ayağın aşağı vurması gibi) çekiş anına denk gelmektedir, bu bir tesadüf değildir. Biraz daha açarsak; çekiş esnasında bozulan dengeyi sağlamak için ayak aşağı vuruşa geçerek vücudun yatay dengesini korumasına yardımcı olmaktadır. Görüldüğü üzere, ayak vuruşunun itici güce direkt katkısı yoktur. Serbest yüzmede 1 kol devrinde 2-4-6-8-10 ayak vuruşu yapılabilmektedir.

Devamı

Fransız yüzücü Laure Manaudou’yu 400m Serbest Dünya Rekorunu (2006 Budapeşte) kırdığı yarışı (yarışın videosu aşağıda) aşağıdaki gibi maddeleyebiliriz:

  • 1 kol devri için geçen süre(kol periyodu): 0.55sn/kol    (37 kol = 20saniyede,  1 kol = 0.55 saniyede, diğer bir deyişle 1 dakikada 110 kol)
  • 3:55’e bakıldığında aşırı uzanma ve kayma gibi unsurların olmadığını, elin hiç beklemeden yüzeye yakın yüksek dirsekle çekişe geçtiğini görüyoruz.
  • Her iki taraftan nefes alışı var, bu sayede boyun kasları simetrik çalışıyor.
  • Elin sudan çıkışı avuç içi yukarı bakacak şekilde, kolun bu esnada dinlenmesi (recovery) sayesinde bir sonraki çekişi etkili yapabiliyor ve yarışın başından sonuna kadar bu recovery unsurunu koruyor.
  • Elin suya girişi esnasında önce parmaklar, ardından bilek, sonra dirsek ve en son omuz suya giriyor.
  • 1 kol devrinde 2 ayak ritmi (yüzme kliniğimizde çalıştığımız uzanan elin topuğu yukarıda, videoda 3:43’e bakıldığında açık ve net şekilde görebiliriz). Dolayısıyla dünya rekoru kırmasına rağmen yarış bitiminde nabız diğer ayak vuran sporculara göre halen düşük.
  • Sağ eli suya girerken hafif içe rotasyon (avuç içi dışa bakacak şekilde) yapıyor, ancak bu unsur hatalı olsa bile diğer ana unsurların iyi olması bu açığı kapatıyor. 

Devamı

1) Başınızın sırtınız ve omurilik kemiğinizle aynı doğrultuda olduğundan emin olun. Bunu başarmak için yere bakın ve ayaklarınızı serbest bırakın, sakın suyun içinde karşıya bakmayın, böylece kalçanızın ve bacaklarınızın batmasını engellemiş olacaksınız ve ayaklarınızın suyun üzerinde tutmak için gereksiz yere ayak vurup enerji harcamaktan kurtulacaksınız.

Devamı

En temel  ve yaygın sporlardan olan yüzme sporunun aslında nasıl ortaya cıktıgı ve insanoglunun yüzmeyle ne zaman karşılaştıgı tam olarak bilinmemektedir. Çünki  M.ö 9000 lı yıllarda yüzme sporu insanların karşısına spor olarak değil,bir ihtiyaç olarak  çıkmıştır. Daha orta asyaya göç etmeden  Türklerin orada bulunan göller ve nehirlerde yüzdükleri bilinmektedir. Londradaki british müzesinde bulunan  kabartmalarda uygur türklerinin bugunki kulaç stillerini bildikleri görülmektedir. M.Ö ki yıllarda savaşlar sırasında asur savaşçılarının düşmanlardan kaçmak için yüzerek  nehirleri geçtikleri asur kabartmalarında görülmektedir.

En eski spor dallarından olan yüzme sporunun yararlarından bahsedecek olursak eğer ; beden gelişiminde en etkili spor yöntemidir,vucudun tüm kaslarını çalıştıran temel sporlardan biridir.suyun direnci ne karşı yapılan bir spor oldugu için kasların kuvvetlenmesinde ve vucut direncini arttırmakta büyük katkı sağlar. Yüzme sporu yaşam disiplinini en iyi sağlayan bir spordur. Bagışıklık sistemini uyarması ve metebolizmayı düzene soktugu için insanları bir çok hastalıktan korur.

Devamı

Ağustos 2019
P S Ç P C C P
« Eki    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Günün Sözü

Ya hedefinize göre çalışın ya da çalışabileceğiniz bir hedef belirleyin...