Instagram

Değerli Yüzme Dostları,
Bu makalemizde kulaç sıklığımızın yüzme hızımıza etkileri ve kulaç sıklığına bağlı olarak süratimizi nasıl arttırabileceğimiz konusunda bilgiler paylaşacağız.

LexieFinisTempoTrainer

Bunun için önce bazı kavramlara aşina olmamız gerekiyor.

Pool Size(PS): Havuz Uzunluğu (örneğin 25m)
Push of the Wall(POW): Duvardan itişte alınan mesafe (örneğin 5m)
Net Pool Size(NPS): Net Havuz Uzunluğu (yukarıdaki değerlere göre; NPS = PS-POW = 25-5=20m)
Stroke Per Length(SPL): Bir havuz boyundaki toplam kulaç sayısı (örneğin 16 kol)
Distance Per Stroke(DPS): Bir kulaçta alınan mesafe (yukarıdaki değerlere göre; DPS=NPS/SPL = 20/16 = 1,25m)
Stroke Rate(SR): Kulaç sıklığı (örneğin 0,90sn’de 1 kulaç olsun)
Strokes Per Minute(SPM): Dakikadaki kulaç sayısı (Yukarıdaki değerlere göre; SPM = 60sn/SR = 60/0,90 = 67 kulaç/dakika)
Distance Per Minute(DPM): Dakikada alınan mesafe (yukarıdaki değerlere göre; DPM = DPS*SPM = 1,25*67 = 83m/dak)

DPS(Bir kualçta alınan mesafe) değeri tekniğimize, vücut tipimize, boyumuza, kilomuza, yağ oranımıza, vücut gücümüze bağlıdır. DPS değeri ne kadar büyükse derecelerimiz o kadar gelişmeye müsaittir.
Örneğin Sun Yang’ın 50m’lik havuzda 1500m dünya rekoru kırdığı yarışmadaki performansını analiz edersek:

PS = 50m
POW = 7m
NPS = 43m
SPL = 28 kulaç (havuzu ortalama 28 kulaçta geçiyor)
DPS = 43/28 = 1,54m/kulaç
SPM = 68 kulaç/dakika (dakikada 68 kulaç attığını görebiliriz)
SR = 60/67 = 0,9sn/kulaç (0,9sn’de bir kulaç atıyor ve her kualçta 1.54m mesafe gidiyor)
DPM = 1,54*67 = 103m/dak
100m geçişleri: 58,2 sn

DPS’i etkileyen kalıtımsal özelliklerimizi yani boyumuzu, kilomuzu, vücut tipimizi kolay kolay değiştiremeyiz. Ancak antrenmanlarımızda teknik çalışmalara yani denge, duruş, rotasyon, ayak vuruş ve su çekiş drill’lerine yer vererek DPS’i bir dereceye kadar yükseltme imkanına sahibiz.

Bunun yanında tempo trainer(su geçirmez metronom) aletini kullanarak aynı kulaç mesafesini(DPS) daha sık kulaçlarda da yapabilme yeteneğini kazanarak sürelerimizi geliştirebiliriz.

Örneğin tempo trainer’ımızı ilk olarak düşük kulaç sıklığı olan 1,20 gibi bir kulaç sıklığına ayarlayalım. 25m’lik havuzda duvardan kendimizi 5m iterek başlayalım sonra tempo trainer’ın her bip sesinde kulacımız suya girecek şekilde yüzelim ve kaç kulaçta gittiğimizi sayalım. Mesela 16 kulaçta (25-5m) 20m gitmiş olalım ve bunu 4x25m gibi bir set şeklinde 4 kez tekrar edelim, her tekrarda yine 16 kulaçta gitmeye çalışalım. Daha sonra tempo trainer’ımızı 1,19’a ayarlayalım, kulaç sıklığımızdaki çok küçük bir artış olan 0,01 sn’lik artıştan tekniğimiz etkilenmeyeceğinden yine 16 kulaçta yüzdüğümüzü göreceğiz. Tempo trainer ile kulaç sıklığımızdaki ufak artışlar yaparak tekniğimizi ve dolayısıyla kulaç sayımızı koruyarak matematiksel olarak derecemizi ufak ufak geliştirebiliriz.

Örnek tablo:

PS 25      
POW 5      
NPS 20      
         
SR(saniye/kulaç) SPL(kulaç) DPS(metre/kulaç) SPM(kulaç/dakika) DPM(m)
1,20 16 1,25 50 62,50
1,19 16 1,25 50 63,03
1,18 16 1,25 51 63,56
1,17 16 1,25 51 64,10
1,16 16 1,25 52 64,66
1,15 16 1,25 52 65,22
1,14 16 1,25 53 65,79
1,13 16 1,25 53 66,37
1,12 16 1,25 54 66,96
1,11 16 1,25 54 67,57
1,10 16 1,25 55 68,18
1,09 16 1,25 55 68,81
1,08 16 1,25 56 69,44
1,07 16 1,25 56 70,09
1,06 16 1,25 57 70,75
1,05 16 1,25 57 71,43
1,04 16 1,25 58 72,12
1,03 16 1,25 58 72,82
1,02 16 1,25 59 73,53
1,01 16 1,25 59 74,26
1,00 16 1,25 60 75,00
Eylül 2019
P S Ç P C C P
« Eki    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  
Günün Sözü

Ya hedefinize göre çalışın ya da çalışabileceğiniz bir hedef belirleyin...